一、西兰花。富含抗氧化维生素C及胡萝卜素，专家证实是最好的抗衰老和抗癌食物，能增强皮肤抗操作能力，有助于保持皮肤弹性。
 
    二、大豆。从大豆中提取出的一种类似异类黄酮的天然植物雌激素，一直被视为驻颜、护颜的健康使者。更被英美科学家视作亚洲女性比之欧美女性皮肤细腻、乳腺癌较低的餐桌“法宝”。
 
    三、蜂蜜。蜂蜜是一种健康食品，有助于提升增高人体内有益健康的抗氧化剂水平。促进皮肤红润细腻有光泽。
 
    四、牛奶。牛奶营养丰富，含有多种蛋白质、维生素、乳清、矿物质和较多的维生素B族，它们能使肌肤滋润光滑，防裂防皱，柔软白嫩，并可是皮肤表皮形成油脂薄膜防止水分流失，起到护肤美容作用。
 
    五、胡萝卜。纯天然胡萝卜饮料含有多种维生素，能维持皮肤细胞正常机能，减低降少皱纹，保持皮肤润泽及细嫩。其特有的胡萝卜素更能有效淡化斑点和疤印。

    六、海带。它可以调节血液酸碱度，防御阻止油脂产生。

    七、三文鱼。美国著名皮肤学家佩里肯教授最近推出的一种营养美容方法。食用以三文鱼为主食的餐单一段时间之后，面部皱纹不说全部消除，也能出现明显改观，更能提亮肌肤光泽，使人焕发出青春活力。“三文鱼就是我饮食疗法中的魔弹”，佩里肯乐此不彼.

　   导致人类衰老的元凶是糖分子。附着在骨胶原上的糖分子会破坏细胞，使纤维变得僵硬，失去弹性，致使皱纹产生。而野生的冷水鱼类，如三文鱼、鳟鱼，其体内含有一种独特的脂肪酸，能刺激神经，修复被损细胞，促使皮下肌肉收缩和绷紧，达到防皱抗衰老的目的。

    八、猕猴桃。不仅可以滋补强身、清热利尿、生津润燥，其味酸甜可口，营养十分丰富，深受人们的喜爱。同时它可以抵抗黑色素的生成，消斑去印。

    九、肉皮中所含丰富的胶原蛋白质，是有效预防和减少皱纹的最重要元素之一

    十、西红柿。多吃西红柿可以减少降低胆固醇的含量，丰富的维生素C还可以白嫩肌肤。另外，西红柿中还含有一定量的钾离子和镁离子，它们都具有降压作用，能扩张血管，增加血管舒缓度，有助于展平皱纹，使皮肤细腻光滑。