高考即将来临，很多考生都感受到了考试的压力。省招生办新闻发言人郝春怀在接受西部网专访时，特别提醒考生和考生家长，这段时间注意调整考生的生物钟，调整自身状态，保证睡眠，保证高考时处在最佳状态。

　　郝春怀说，很多考生最近备战高考很辛苦，但也有不少学生养成了不好的作息习惯，夜里动辄复习到深夜。如果现在还不能调整作息，势必影响到高考时的发挥。

　　郝春怀建议说，考生这段时间应该按高考的安排逐步调整作息时间，保持放松心态，让自己充有足的睡眠，并逐步把自己的兴奋点调整到考试时间，良好的身体保障有助于考生正常发挥水平。

　　睡不好可以作三项运动

　　据了解，最近有不少高考考生出现了睡不好的症状，主要表现为失眠、睡眠紊乱、睡眠不足、睡眠质量不高、早醒等，这些问题解决不好有可能导致精神不集中、记忆力减退、学习效率降低和考题错误率升高等后果。如果失眠问题长期存在，还会导致大脑皮层功能紊乱、神经衰弱及某些神经症的发生，对考生的身心健康造成严重影响。医生分析说，这是因为考生心理压力过大，精神过于紧张造成的。

　　对此，医生建议在睡觉前先做几项运动，释放压力:

　　摆动法：自由站立，全身放松，双手在体前有节律地上下摆动，双腿带动身体进行有节律地抖动10分钟左右。

　　自我按摩：和做眼保健操一样用手指推眼眶周围，然后揉太阳穴以及眉心各2分钟、揉按颈椎两侧的下陷处3分钟。

　　深呼吸：睡觉前数自己呼吸的次数，同时做深呼吸，呼气时尽量呼尽，吸气时尽量吸足，吸气呼气都要缓，还可以和家长或要好的朋友说说自己的烦心事，发泄发泄紧张的情绪。

    白天补觉无助睡眠质量

　　另外，有不少学生用白天睡午觉的方法来弥补晚上的睡眠不足。事实上，这无助于睡眠质量的保证。专家指出，睡眠在医学上分为快动眼睡眠和非快动眼睡眠。前者对保证睡眠质量至关重要，但一般要在进入睡眠状态后70~90分钟后才会出现。而补睡午觉因为时间有限，所以，一般学生和家长认为晚上“开夜车”白天补觉的认识是没有科学依据的。

　　国外的一项调查表明，睡眠充足的学生在学习成绩、情绪、同学间关系等方面都好过睡眠不够的学生。专家提醒临考前的学生不要认为睡眠是在浪费学习时间，该休息的时候学习会引致记忆力下降、创造性思维能力低下，不利于学习成绩的提高。

    【优质睡眠小诀窍】

　　1．睡觉前营造一个睡眠环境

　　比如幽暗灯光，轻柔音乐，干净的被褥，让周围充满足够的暗示该休息了，好好睡一觉吧！

　　2．睡不着的时候做一些放松练习深深地吸气，速度很慢，吸入足够多的气体后，停止片刻，然后慢慢地呼出，缓慢、均匀，反复几次，使得身体放松。

　　3．冥想疗法：躺在床上设想自己处在平静的小溪边或躺在平静沙滩上，有助入睡。

　　4．情绪放松：

　　上床前，确保自己情绪平稳，人处在放松状态之中。睡下之前，可做一些有助于放松自己大脑的活动。

　　5．饮食助眠：

　　晚饭不要吃得太多，对于那些不容易入睡的人，下午和晚上最好不要喝含有咖啡因的饮料。

    【睡好的第一要诀：守时】

　　睡眠习惯：一个人形成了自己的睡眠作息习惯后，也就定好了他人体中的生物钟，形成了他的睡眠—觉醒节律，以后就要严格遵守。每天按时上床睡觉，定时起床，不要随意变化，打乱生物钟，这样生物钟就会每天“指示”你睡眠和觉醒，使你获得好的睡眠。

　　正确的做法

　　在复习阶段：应按照高考时的作息时间作息，将自己的最佳状态调整到上午和下午考试时间。

　　调整的方法：临考前一两周内坚持晚上10钟前睡觉，早上6点钟，不管睡得好不好准时起床，每天都如此。

　　几天过后，就会慢慢适应早起早睡的习惯。

    【考前睡眠紊乱的最佳调整措施】

　　第一：一定要有一个乐观的心态

　　不要总想着高考时会出现什么"万一"，不要自己提出不切实际的要求;

　　第二：不要开“夜车”

　　根据自己的情况计划出符合自己的作息时间，一定要按时作息，这样生物钟才能正常工作;

　　第三：如果失眠

　　尽可能不要用药物，可以食疗，比如说睡前喝一杯牛奶或吃一个苹果

　　第四：睡前注意

　　睡前可以用热水泡脚，并做头部和脚部按摩；睡前不要大量饮水，以免增加夜间起床次数，影响睡眠质量。

　　【温馨提示】

　　个别身体素质不太好的考生，容易感冒、发烧，一定要提前采取预防措施或到医院去咨询大夫，如果真到考试时感冒、发烧，不仅影响考试成绩，还影响心理状态。