原料：两朵菜花冠 1根西芹梗 1小片生南瓜 1/4杯半杯牛奶 半杯水 少许盐 1/4小勺油少许辣椒粉（可有可无）一小把燕麦片或是煮熟的糙米（可有可无）

    做法:

    1、菜花切成小块，西芹切成小丁，南瓜切成一厘米见方的薄片；

    2、奶锅里放油，微热后放菜花煸出香味（甚至可以微微焦黄，但是不要糊），然后放南瓜和芹菜炒1分钟；

    3、加牛奶和水煮开（水可以酌情加，只要液体刚好盖住菜就可以了)；如果放燕麦或是糙米的话现在放入锅里；

    4、盖上盖儿小火煮8到10分钟就可以了；出锅前放盐，辣椒粉就可以了。